Du willst also mit dem Dampfen aufhören?

May 15, 2023

Oh, Januar: ein Symbol für Neuanfänge, Versprechen eines glücklicheren, gesünderen und produktiveren Lebens. Ganz gleich, ob es darum geht, neue Gewohnheiten wie das Festhalten an einer Trainingsroutine zu entwickeln oder alte Gewohnheiten aufzugeben, das neue Jahr ist zweifellos die beste Zeit für einen Neuanfang. Für den 24-jährigen Liam* aus Manchester bedeutet dies, den Dampf endgültig einzustellen.

Liam begann im reifen Alter von 12 Jahren mit dem Rauchen und dachte vor etwa einem Jahr, dass es höchste Zeit sei, damit aufzuhören. Er beschloss, das Dampfen als Sprungbrett zu nutzen und entwickelte sich schnell zu einem gewohnheitsmäßigen Dampfer, der Einweg-Elux Legends (die klobigen mit 3500 Zügen) verwendete. „Sie haben mehr Geschmack und mehr Nikotin“, begründet er Dazed seine Wahl. Doch schon bald ging es ihm schlechter als beim Rauchen. „Ich fing an, stärker zu husten als zuvor, und ich spüre es stärker an meinem Hals“, sagt er. Deshalb beschloss er mit Beginn des neuen Jahres, dass es an der Zeit sei, aufzuhören.

Dies ist die übliche Vorgehensweise für Raucher. Zuerst wechseln sie von Zigaretten zu E-Zigaretten, mit dem Ziel, schließlich ganz auf Nikotin zu verzichten. Der erste Schritt scheint reibungslos zu verlaufen – ein Bericht von Action on Smoking and Health (Ash) ergab, dass jeder fünfte ehemalige Raucher einen Vape nutzte, um mit dem Rauchen aufzuhören. Außerdem rauchen heute weniger Menschen Tabak als noch vor 10 Jahren.

Die 24-jährige Mary aus London hatte die gleiche Idee. „Ich habe im Januar 2022 mit dem Dampfen begonnen, weil ich das Rauchen von Gras reduzieren wollte“, erzählt sie mir. „Ich habe mir Tabak in die Joints gestopft, deshalb habe ich beschlossen, dass es für mich einfacher wäre, mit dem Grasen aufzuhören, wenn ich den Tabak wegnehmen würde.“ Sie begann mit der Verwendung von Elf-Einwegriegeln und wechselte später zu wiederverwendbaren Juul-Riegeln, weil diese „billiger“ sind und ihrer Meinung nach „besser schmecken“ (sie sind auch um Längen besser für die Umwelt).

Seitdem versucht sie, immer wieder mit dem Dampfen aufzuhören. „Ich möchte mit dem Dampfen aufhören, weil ich nicht gerne der Gnade des Dampfens ausgeliefert bin. So einfach ist das“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie sich Sorgen über die möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gemacht hat. Aber jedes Mal kommt sie darauf zurück. „Ich bekomme extreme Heißhungerattacken. Ich bin viel zappeliger, ich werde gereizt, ich bekomme Kopfschmerzen“, zählt sie die Entzugserscheinungen auf.

„Was es für mich wirklich schwierig macht, ist, dass es zur Gewohnheit wird“, sagt sie. „Wenn ich morgens aufwache, genieße ich es wirklich, mit meinem Kaffee zu dampfen, weil ich einen Vape mit Tabakgeschmack habe, der wirklich gut mit Kaffee schmeckt“, erklärt sie. „Dann fängt es an zu sagen: ‚Oh mein Gott, ich habe meinen Kaffee, aber wo ist mein E-Zigaretten?‘. Es fühlt sich an, als wäre [meine Routine] unvollständig.“ Mary fügt hinzu, dass sie wieder auf Zigaretten zurückgreift, wenn sie ihren Vape nicht benutzt.

Auch Liam hatte Mühe, aufzuhören. „Ich bekomme Kopfschmerzen und werde launisch und bissig“, sagt er. „Als ich versuchte aufzuhören, fühlte ich mich schlecht und kaufte zwei Tage später noch einmal.“ Tatsächlich, sagt er, sei das Verlangen nach seinem E-Zigaretten schlimmer als das Verlangen nach Tabak. Mary und Liam sind auch nicht allein: Ashs Bericht ergab, dass mehr als die Hälfte (56 Prozent) derjenigen, die einen Vape nutzten, um mit dem Rauchen aufzuhören, drei Jahre später immer noch dampften.

Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Laut Clive Bates, Experte für öffentliche Gesundheit und ehemaliger Direktor von Ash, ist die Tatsache, dass E-Zigaretten das Rauchen verdrängen, ein „riesiger Gewinn für die öffentliche Gesundheit“. Aber trotzdem scheinen die Leute aufhören zu wollen – und kämpfen damit.

Die Zahl der Dampfer in Großbritannien erreichte in diesem Jahr ein Allzeithoch, und junge Menschen sind die Hauptschuldigen: 11 Prozent der 18- bis 24-Jährigen rauchen jetzt, gegenüber 5 Prozent im Jahr 2021. Dieser Anstieg hat trotzdem stattgefunden Die Tatsache, dass letztes Jahr um diese Zeit eine Umfrage ergab, dass 60 Prozent der 15- bis 25-Jährigen innerhalb eines Jahres mit dem Dampfen aufhören wollten.

Vielleicht dieses Jahr, oder? Wenn Sie planen, im Jahr 2022 mit der Elf-Bar-Tradition aufzuhören, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Wir beginnen mit den positiven Aspekten: Das Dampfen ist nicht nur weniger schädlich als das Rauchen, sondern sollte theoretisch auch einfacher damit aufzuhören sein – insbesondere für alle, die mit dem Dampfen begonnen haben, obwohl sie noch nie zuvor eine Zigarette geraucht haben. Bates erklärt, dass dies daran liegt, dass Tabak zusätzliche Wirkstoffe enthält, die als Monoaminoxidase-Hemmer (MOAIs) bekannt sind und das Nikotin stärker und damit süchtig machender machen. Vapes hingegen tun dies nicht.

Wenn man vorzeitig mit dem Dampfen aufhört, besteht laut Bates die Gefahr eines Rückfalls – entweder wieder mit dem Dampfen oder, wie Mary, mit Zigaretten. „Es ist wichtiger, das zu vermeiden, als vom Dampfen zur Abstinenz überzugehen“, sagt er. „Man muss also wirklich sicher sein, dass man dafür bereit ist.“ Er fügt hinzu, dass, wenn Sie versuchen aufzuhören und das Gefühl haben, einen Rückfall zu erleiden, Sie unbedingt wieder dampfen und nicht rauchen sollten.

Entzugserscheinungen sind wahrscheinlich weniger intensiv, wenn Sie bisher nur geraucht haben, ABER diejenigen, die Zigaretten gegen Juul-Kapseln ausgetauscht haben, werden wahrscheinlich die gleichen Symptome bekommen, die Sie erleben würden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sagt Bates. Dazu gehören Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, Schlafstörungen, Stress (insbesondere, wenn Sie das Dampfen zur Entspannung nutzen) und gesteigerter Appetit.

Um damit umzugehen, müssen Sie Bewältigungsstrategien entwickeln. Dies kann eine Ablenkung sein, etwa ein Spaziergang, ein Gespräch mit einem Freund oder ein Spiel auf dem Handy, oder eine Bewältigungsstrategie wie Meditation oder Atemübungen.

Die Frage, ob man langsamer werden oder mit dem Kalten Entzug aufhören sollte, ist eine große Frage. Es liegt zwar ganz bei Ihnen, Bates empfiehlt jedoch, den neuesten Ratschlägen des National Center for Smoking Cessation and Training (NCSCT) zu folgen, das einen schrittweisen Ansatz empfiehlt.

Wenn Sie einen wiederverwendbaren Vape verwenden, können Sie dies erreichen, indem Sie die Nikotinmenge in Ihren Pods schrittweise von 20 mg auf 0 mg reduzieren. Es ist eine gute Idee, den Blutdruck alle zwei bis vier Wochen langsam zu reduzieren, aber es ist eine völlig individuelle Entscheidung. Für diejenigen, die Einweg-Vapes verwenden, ist dies etwas schwieriger. Wenn Sie nicht auf einen wiederverwendbaren Verdampfer umsteigen und dies auf diese Weise tun möchten, können Sie die Zeitspanne zwischen den Verdampfungen verlängern, sodass aus 20 Minuten 40 Minuten usw. werden.

Eine andere Möglichkeit, Ihren E-Zigaretten-Konsum einzuschränken, besteht darin, einzuschränken, wo Sie rauchen dürfen und wo nicht – das hat sich bei Ihnen wirklich bewährt. Sie könnten also versuchen, das Dampfen nur außerhalb Ihres Zuhauses durchzuführen. Und wenn Sie ein echter New-Age-Dampfer sind, der seinen kleinen Elf-Riegel immer und überall raucht – sogar im Bett – kann es hilfreich sein, einfach vor die Haustür zu treten, um zu dampfen.

Wie das National Center for Smoking Cessation and Training (NCSCT) feststellt, verringert dies möglicherweise nicht die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, aber es wird „den Zusammenhang zwischen dem Dampfen und bestimmten Situationen und Zeiten schwächen“.

Bates weist darauf hin, dass nikotinfreie E-Zigaretten Sie möglicherweise „zu sehr im Spiel halten“ und dass es möglicherweise besser ist, vollständig darauf zu verzichten. Allerdings weist er darauf hin, dass das Dampfen zur Gewohnheit wird, was bedeutet, dass man es mit bestimmten Aktivitäten wie dem Morgenkaffee oder dem Ausgehen mit Freunden in Verbindung bringt.

Das NSCST schlägt vor, dass diese Methode besonders für Einwegdampfer nützlich sein könnte, die entweder zwischen Nikotin und keinem Nikotin wechseln können, um ihren E-Zigarettenkonsum schrittweise zu reduzieren, oder ihre Elf-Riegel auf andere Weise vollständig durch nikotinfreie E-Zigaretten ersetzen können.

*Name wurde geändert